Как распознать сезонное истощение
На сезонное истощение указывают три фактора: раздражительность, которая возникает буквально на пустом месте, невозможность сосредоточиться на задаче дольше 10–15 минут, чувство бессмысленности, рассказала «Газете.Ru» доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.
© Unsplash
«Сезонное истощение — это не лень и не слабость, это объективный ответ организма на совокупность температурного, светового и психоэмоционального стресса. Три красных флага я выделяю как обязательные для самостоятельной диагностики. Первый — раздражительность, которая возникает буквально на пустом месте: вас выводит из равновесия звук клавиатуры, вопрос коллеги или собственное отражение в мониторе. Это не про характер, это про истощение тормозных механизмов коры головного мозга. Второй — невозможность сосредоточиться на задаче дольше 10–15 минут, при этом вы физически чувствуете, как мысль «уплывает», а возвращать ее приходится с ощутимым усилием, похожим на подъем тяжести. Третий, самый опасный, — чувство бессмысленности, когда даже успешно выполненное дело не приносит удовлетворения. Если вы заметили у себя два из трех признаков, повторяющихся больше трех дней подряд, — это не плохое настроение, это системный сбой, требующий пересмотра режима», — объяснила Шпагина.
Ключевая ошибка, которую совершают люди на этом этапе, — попытка взять себя в руки и «продавить» состояние через силу воли. По словам Шпагиной, в психологии это называется парадоксом усилителя: чем активнее вы боретесь с усталостью, чем жестче контролируете свою продуктивность, тем быстрее истощается остаточный ресурс.
«Во-первых, легализовать паузы: не пятиминутки на чай, а полноценные 15-минутные перерывы каждый полтора часа, в которые вы физически меняете позу, выходите на улицу или просто закрываете глаза, отключая экраны. Во-вторых, пересмотреть критерии успеха на день: в летний период я рекомендую заменять правило «сделать все запланированное» на правило «сделать самое важное и остановиться». Уменьшите планку на 20–30% без чувства вины, — это не потеря эффективности, а инвестиция в то, чтобы завтра вы вообще могли работать», — заключила психолог.
