Психотерапевт рассказала, как помочь психике отдохнуть без отпуска
Психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина рассказала «Чемпионату», как помочь психике отдохнуть без отпуска. Она рекомендовала не ждать «идеального момента». Даже три-четыре дня цифрового детокса (полный отказ от рабочих чатов и почты) дают нервной системе возможность переключиться с режима «бей или беги» на режим восстановления.
© Чемпионат
«Внедрите микроотдых. Техника Pomodoro (25 минут работы/пять минут отдыха) — не просто тайм-менеджмент. Короткие паузы снижают уровень кортизола и предотвращают когнитивное истощение. Ведите «дневник усталости». Записывайте одно-два предложения в день: «Сегодня почувствовал(а) раздражение, когда…». Это помогает отследить триггеры и вовремя обратиться за помощью», — посоветовала эксперт.
Обратитесь к специалисту, если симптомы длятся более двух-трёх недель. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и, при необходимости, мягкая фармакологическая поддержка эффективно восстанавливают ресурс. Отпуск — это не роскошь, а профилактика психических расстройств. Игнорирование сигналов организма ведёт к тому, что на восстановление уходят месяцы, а не дни.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
