Как восстановиться после стресса на экзаменах
Период сдачи экзаменов и поступления в вуз — серьезное испытание для организма, и после него важно грамотно вернуть силы. Специалисты рассказали, какие шаги помогут вчерашним школьникам восстановить физическое и эмоциональное состояние, передает РИА Новости.
© РИА Новости
По словам врача‑эндокринолога Екатерины Сахновой, ключевыми элементами восстановления становятся стабильный режим, сбалансированное питание и умеренная физическая активность. Эксперт рекомендует ложиться спать до 23:00 и вставать примерно в одно и то же время — даже в дни без планов. Питаться стоит по расписанию, делая упор на сложные углеводы (например, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи) и белковые продукты: такой рацион помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Полезными будут ежедневные прогулки и легкая зарядка.
Сахнова объяснила, что во время интенсивной подготовки к экзаменам в организме активно вырабатывается кортизол — гормон стресса. Он временно подавляет чувство тревоги и маскирует усталость, из‑за чего выпускник может ощущать себя собранным даже при сильном недосыпе. Однако если нарушения самочувствия сохраняются долго, не стоит списывать их на «нервы». Врач предупреждает: поводом для обращения к терапевту должны стать длительные проблемы со сном, резкие колебания веса, постоянная разбитость или жалобы на работу сердца.
Психолог Елена Щепина обратила внимание на эмоциональные трудности, с которыми могут столкнуться абитуриенты, если не удалось поступить в желаемый вуз. В такой ситуации нередко появляются тревожные мысли: «Я подвел родителей», «Все справились лучше меня», «Дальше уже ничего не выйдет». Чтобы справиться с ощущением беспомощности, специалист советует использовать технику «круга контроля». Для этого нужно взять лист бумаги, разделить его на три части и выписать, что полностью зависит от самого абитуриента, на что можно повлиять частично и что вообще находится вне его контроля. Например, баллы других поступающих и количество бюджетных мест относятся к третьей категории, а подача документов на дополнительный набор, звонок в приемную комиссию или выбор платного места — к первой. Такой подход помогает сместить фокус на собственные действия и снизить чувство растерянности.
Немаловажную роль в поддержке выпускника играет семья, подчеркивает Щепина. Родителям важно спокойно обсудить с ребенком возможные варианты развития событий на ближайший год — это снижает напряжение и помогает выстроить реалистичный план.
Психолог Валентин Денисов‑Мельников предупредил о серьезных последствиях, к которым могут приводить навязчивые мысли. Особую опасность, по его словам, представляют ситуации, когда человек практически не способен противостоять порыву совершить под их влиянием какой‑либо поступок. В таких случаях не стоит пытаться справиться самостоятельно. Специалист посоветовал обратиться за помощью к психологу или психиатру.
