Психологи объяснили, зачем мозгу безделье
До половины времени в состоянии бодрствования мозг словно бездействует, отключаясь от бурного потока входящей информации. Такие моменты не просто неправильно считать непродуктивными — они критически важны для консолидации памяти. Подробности раскрыл психолог Майкл Крейг из Нортумбрийского университета на страницах The Conversation.
© Телеканал «Наука»
В своей статье он ссылается на исследование из журнала Psychonomic Bulletin & Review. Оно представляет собой метаанализ экспериментов, показавших, что небольшие паузы после запоминания данных значимо улучшают их воспроизведение в дальнейшем, причем в большей степени этот эффект выражен у пожилых людей.
Самое убедительное объяснение состоит в том, что такой «бодрствующий отдых», как он назван в обзоре, облегчает мозгу действия по консолидации памяти. Один из вошедших в публикацию опытов прямо это продемонстрировал: выполнение задачи сразу после обучения ухудшило закрепление выученного материала.
Десятилетия исследований подтвердили, что сон поддерживает консолидацию памяти. Последние работы показывают, что сон может быть не специально предназначенным для памяти состоянием, а частью более широкого процесса.
Гипотеза «оппортунистической консолидации» предполагает, что мозг пользуется периодами с малым притоком новой информации или помех, чтобы стабилизировать недавно выученное. Такие периоды могут включать ночной сон, короткие эпизоды сна и тихий бодрствующий отдых.
В одном эксперименте участники выполняли задания на память, а затем проводили 30 минут во сне, в отдыхе с закрытыми глазами или за отвлекающей задачей. Сон и тихий отдых дали схожие улучшения памяти за этот короткий интервал, и оба были полезнее отвлекающей задачи.
Добиться настоящего тихого отдыха непросто. Окно консолидации памяти может нарушаться как внешней стимуляцией, так и внутренней мыслительной активностью. Поэтому необязательно ложиться на диван посреди бела дня — важнее суметь отвлечься.
Недавнее исследование взрослых без клинической тревожности дало противоречивые результаты. Умеренная тревожность во время тихого отдыха ухудшала консолидацию памяти, а низкий и высокий уровни тревожности меньше вредили запоминанию. Эти выводы требуют дополнительной проверки — но очевидно, что обычное фоновое беспокойство может мешать консолидации памяти.
Похоже, бодрствующий отдых не требует полной тишины, закрытых глаз или определенной позы тела. Тот же метаанализ обнаружил, что эти факторы значимо не меняют средний эффект, но из него трудно извлечь рекомендации, каким все-таки должен быть идеальный рутинный распорядок в реальном мире.
Пока с уверенностью можно утверждать одно: для лучшего усвоения новой информации необходимо обеспечить короткий промежуток перед получением последующих данных.
Это означает, что после лекции не стоит сразу тянуться за телефоном, завершив важный разговор, по дороге домой лучше не включать подкаст, а в перерыве между задачами полезнее просто посидеть, спокойно глядя в окно. Дайте возможность мозгу «разложить все по полочкам».
