Назван простой способ меньше сидеть в телефоне
Ученые выяснили, что люди заметно успешнее сокращают время в телефоне, если сами выбирают себе цель, а не получают ее в готовом виде. Работа опубликована в журнале Social Science & Medicine.
© Газета.Ru
В эксперименте участвовали 149 добровольцев, которых на 35 дней разделили на три группы. Одни сами выбирали, на сколько сократить экранное время — на 10, 20 или 30%, — другим задали фиксированную цель в 14%, а третья группа обходилась вовсе без целей. Обе «целевые» группы получали одинаковое денежное поощрение, а время в телефоне фиксировалось автоматически.
Разница оказалась значительной. Те, кто выбирал цель сам, сокращали время в телефоне в среднем на 49 минут в день, тогда как участники с навязанной целью — лишь на 23 минуты. Первые заметно чаще достигали и поставленной планки.
Важно, что эффект сохранялся и через четыре недели после окончания эксперимента: участники, сами выбравшие цель, по-прежнему проводили в телефоне меньше времени. Улучшалось и их самочувствие в тех случаях, когда цель удавалось удержать.
Для сравнения: в среднем человек проводит в смартфоне около шести часов в день и разблокирует его примерно дважды в час. Улучшение самочувствия участники отмечали именно тогда, когда удавалось удержать выбранную планку, — то есть польза была не только в сэкономленном времени.
По мнению авторов, ощущение личного выбора и посильность цели повышают мотивацию, и именно поэтому «свои» ограничения работают лучше спущенных сверху. Этот простой принцип, отмечают исследователи, стоит закладывать в приложения для цифрового благополучия, которые обычно навязывают пользователю готовые лимиты.
