Как правильно делать лимфодренажный массаж лица

Одутловатость и нависание век появляются из-за ночного застоя лимфы в тканях. Но такое состояние можно и нужно корректировать. Даем пошаговую инструкцию для самомассажа и рассказываем, какие ошибки могут навредить.

© Magnific

Отечность по утрам косметологи называют пастозностью. В этом состоянии лицо выглядит опухшим, черты будто размываются, а веки набухают. Но агрессивные попытки «размять» кожу только усугубят ситуацию, травмируя капилляры. Лимфа движется снизу вверх со скоростью всего 4-10 мм в секунду. И наша задача — не толкать ее силой, а мягко открыть «шлюзы», чтобы дать жидкости уйти туда, где находятся лимфатические узлы. Давайте разберемся, как сделать это правильно.

Почему нельзя давить?

Главная ошибка домашнего ухода — работа по сухой коже с нажимом. Лимфатические капилляры залегают поверхностно, сразу под дермой. Их стенки тоньше папиросной бумаги. Любое резкое продавливание пережимает сосуд, и вместо оттока можно получить отек. Поэтому наша задача — слегка натягивать кожу, сдвигать буквально на 2-3 миллиметра, не сминая подлежащие мышцы. Представьте, что вы гладите поверхность воды, стараясь направить рябь в нужную сторону. Именно такое поверхностное воздействие запускает рефлекс лимфангионов — микросокращений сосудов.

Что еще важно

Пальцы должны скользить по поверхности, поэтому лимфодренажный массаж нельзя делать на сухую кожу. Используйте крем или масло.

Все движения идут только от центра к периферии — по пути оттока лимфы.

Массаж должен задействовать не только лицо, но и шею, уши и волосистую часть головы — эти зоны тоже участвуют в лимфооттоке.

Пошаговая инструкция:

Шаг 1. Подготовка коллекторов

Коллекторы— это венозные углы, место слияния внутренней яремной и подключичной вен. В лимфодренажном массаже их называют «воротами», потому что именно здесь лимфа из головы и шеи впадает в крупные вены грудной клетки.

Прежде чем начинать массаж лица, нужно проработать их. Потому что если эти «выходы» зажаты (спазм мышц, сутулость), лимфа продолжит застаиваться.

Сядьте ровно, опустите плечи. Кончиками средних пальцев найдите ямки над ключицами — прямо у грудины. Сделайте 7 легких круговых движений. Без нажима, только легкое поверхностное вращение. Это расслабит фасции и расширит просвет вен, открывая «ворота», куда пойдет жидкость от лица.

Шаг 2. Активация лимфатических узлов

Далее следует работать безымянными пальцами. Поставьте подушечки поочередно в три точки: у козелка уха, за углом челюсти и в ключичной впадине. Сделайте по 10 мягких нажатий в каждой. Никаких вращений, только вертикальный нажим, чтобы «разбудить» узел.

Шаг 3. Проработайте шею

Это главный коллектор, через который лимфа оттекает от головы. Сделайте 10 легких поглаживаний от основания черепа к ключицам.

Шаг 4

Затем начинаем мягкие поглаживания лба — от центра к вискам, уводя пальцы вниз, к ключицам. Повторите 10 раз.

Шаг 5. Дренаж глаз

Закройте глаза. Подушечками безымянных пальцев ведите от внутреннего уголка глаза к внешнему. Движение должно быть скользящим, мягким и медленным, без нажима. Дошли до виска — остановитесь на секунду и вернитесь к переносице. Повторите 5 раз.

Шаг 6. Работа со скулами и щеками

Положите ладони у крыльев носа и мягкими движениями ведите пальцами к ушам. От ушей продолжите движение вниз, к ключицам. Сделайте 8-10 повторов.

Шаг 7. Подбородок

Поставьте пальцы в центр подбородка и плавно, с легким натяжением, ведите по краю нижней челюсти к мочкам ушей. Затем продолжаем движение по боковой поверхности шеи вниз, к ключицам. Повторите 5-7 раз.

Шаг 8. Завершение

В конце положите обе ладони на шею. Повторите несколько раз поглаживания от основания черепа вниз. Затем аккуратно разомните мочки и раковины ушей, после этого мягкими круговыми движениями помассируйте волосистую часть головы — это тоже помогает оттоку лимфы.

Чего делать не стоит

1. Следите за тем, чтобы пальцы скользили. Если крем или масло впитались раньше времени, обязательно их обновите. Сухость может привести к микротравмам.
2. Ледяные кубики не помогут: они дают спазм сосудов. В моменте отек визуально спадает, но затем наступает компенсаторное расширение, и жидкость возвращается в ткани. Если все же хотите их использовать, то обрабатывайте только область глаз — и не более 30 секунд.
3. Движения должны быть медленными. Быстрые шлепки стимулируют кровоток (прилив), но не лимфоток (отток).

Повторяйте этот комплекс 3-5 минут каждый день, если регулярно сталкиваетесь с утренними отеками. А для профилактики пастозности будет достаточно 2 раз в неделю.

Кстати, такие массажи полезны не только для свежести лица, но и для нервной системы: медленные и мягкие тактильные практики снижают уровень кортизола не хуже медитации.

Источник