Топ-5 способов, как по-настоящему отдохнуть
Чтобы по-настоящему отдохнуть, недостаточно просто взять выходной или уехать в отпуск. Важно хотя бы на время отказаться от привычки все контролировать, планировать и оценивать собственную эффективность. Об этом aif.ru рассказала клинический психолог Евгения Змиренкова.
© Magnific
По словам специалиста, для начала стоит научиться замечать рабочие и тревожные мысли, которые возникают автоматически. Если во время отдыха появляется желание срочно что-то сделать или чувство вины за безделье, не нужно с этим бороться. Достаточно напомнить себе: сейчас нет необходимости быть эффективным.
Еще один способ переключиться — иногда делать что-то без конкретной цели. Например, выбрать маршрут прогулки наугад, позволить себе дольше полежать или провести день без плотного списка дел.
Особенно важно, считает психолог, разрешить себе быть непродуктивным. Нервная система восстанавливается в моменты, когда мозг не занят постоянным решением новых задач. В этом могут помочь тишина, прогулки без музыки и время на природе.
Полезно также чаще играть с детьми и учиться у них способности получать удовольствие от процесса, не пытаясь постоянно найти практическую пользу.
Еще одна важная привычка — сознательно отключать профессиональный режим. Начать можно хотя бы с часа в день: не анализировать происходящее с точки зрения работы, не оценивать и не искать решения, а просто наблюдать за окружающим миром.
Змиренкова отметила, что отпуск сам по себе не гарантирует восстановления. Человек может уехать к морю, отключить рабочие чаты, но продолжать мысленно решать задачи или превратить отдых в новый проект с расписанием экскурсий, покупок и обязательных дел.
По мнению психолога, такая проблема часто связана с привычкой оценивать собственную ценность через продуктивность. Она формируется еще в детстве, когда отдых воспринимается как награда за выполненную работу, а затем закрепляется школой, учебой и профессиональной деятельностью.
В результате человек физически прекращает работать, но психологически продолжает жить в рабочем режиме. Именно поэтому для полноценного отдыха важно не только сменить обстановку, но и дать себе право на время ничего не планировать и не делать.
При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста.
