Восемь правил для борьбы с повседневным стрессом

Одни и те же обстоятельства одни люди переживают продуктивно, а другие теряют способность радоваться жизни — и дело не только в психотипе или темпераменте. Ведущий специалист сети клиник «Семейная», клинический психолог Елена Соломеина в беседе с «Чемпионатом» рассказала, как справляться с повседневными стрессами.

© Чемпионат.com

Эксперт предложила универсальный алгоритм из восьми шагов, который подойдёт каждому.

1. Осознавайте причину стресса. Источником стресса чаще являются не события, а наши мысли в ответ на них. Важно научиться «слышать» эти мысли и рационально их перерабатывать.
2. Учитесь «выныривать» из ментального состояния. Особенно если вы подвержены вегетативным реакциям. Простое упражнение: назовите четыре предмета, которые видите, три звука, которые слышите, два тактильных ощущения и один запах.
3. Сбрасывайте мышечное напряжение. Помогают дыхательные практики и последовательное напряжение-расслабление разных групп мышц.
4. Выражайте истинные эмоции. Для начала их нужно научиться видеть и осознавать — это сложный навык, требующий тренировки.
5. Получайте удовольствие и осознавайте этот процесс.
6. Уделяйте внимание себе.
7. Устраивайте детокс — цифровой и коммуникативный.
8. Занимайтесь собой. Это хорошая привычка, которая снижает общий уровень стресса.

«Вы достойны того, чтобы мир считался с вами, ведь вы сами привыкли считаться с собой», — резюмировала психолог.

Источник